【論文あり】科学的に見る水の本当の効果。8つ紹介

更新日:

」は私たち人間にとってどのような効果をもたらしてくれるかご存知でしょうか。

最近だと

  • ダイエット効果
  • 美容効果
  • デトックス効果
  • 芸能人、モデルは毎日水を飲んでいる

など、様々な情報が飛び交っていますが、本当のところはよく調べてみないと分からないことが多いです。

筆者もこのことについて気になったので論文をつけながら今回は、ジュースや普段の食事から摂れる水分の話ではなく、「水」単体で詳しく本当の効果についてみていこうと思います。

 

ダイエット効果について

 

最近でも炭水化物ダイエットなど色々なダイエット法が流行っていますが、無理なダイエットは禁物です。

ダイエットはバランスの良い食事と適切なトレーニングをしないと返って身体に逆効果ですから。

しかし、誰でも今すぐできることがあります。

 

それは水を飲むことです。

 

ここでは毎日の食事前に水を飲むだけで痩せられることについて研究した論文について紹介していきます。

 

バージニア工科大学のブレンダ・デイビー(Brenda Davy)博士の研究チームはダイエットをしている肥満患者48人をふたつのグループに分け、一方には食事前にカップ2杯の水を飲ませ、もう片方には飲まないよう指示しました。

その48人は研究中に低カロリーの食事を摂取し、同プログラムを12週間(約2ヶ月ちょっと)継続した結果、水を飲んだグループはおよそ7.03キロ減量したのに対し、そうでないグループは4.98キロの減量とあまり落ちていませんでした。

このことからデイビー博士は、「ダイエットするなら、より多くの水を飲めば成功しやすいだろう」と指摘しています。

 

しかし、水の飲みすぎは水中毒になり、※低ナトリウム血症の原因にもなるため注意が必要ですが、食前2杯くらいは問題ないと言っています。

また、食前の水分補給により満腹感が得られ、食欲が抑えられると同博士は指摘していました。

※低ナトリウム血症

一般的には、血清ナトリウム濃度が136mEq/L未満に低下した状態をいいます。その多くが、血液中のナトリウムを含む溶けている成分に対する水分の過剰が原因です。

ダイエットの敵は空腹ですが、この空腹時に水を飲むことで食欲が落ちることも分かりました。

 

Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method


 

次は代謝についてです。

 

ドイツの研究者による最近の研究では、冷たい水を飲んだ後90分で、代謝率が平均代謝率より24%上昇することがわかりました。

 

キンキンに冷えている水とは言いませんが、常温よりも冷えた、冷蔵庫やウォーターサーバーの冷水(5〜10℃)くらいが良いのではないでしょうか。

冷たい水を飲むと血流が良くなって体温が上がります。

そして代謝が良くなり、カロリー消費も増える流れになります。

 

 

また、体内の水分量が少ないと、体脂肪をエネルギーで燃焼させ、代わりに体内に脂肪を蓄積させてしまうことも証明されています。

恐ろしいですね。

少しでも体重を落としたいが為に、水分補給を怠ると脂肪が溜まってしまうのでこまめに摂取したいですね。

 

Foods that Speed Up Your Metabolism

Water and Weight Loss

 

美容、デトックス効果について

 

とても綺麗な有名人やモデル達は何を普段から行なっているのでしょうか。

あのミランダ・カーも外出時に1リットルのミネラルウォーターを持ち歩くほど水をたくさん飲んでいるようです。

 

美しい彼女らに共通しているのは水を毎日飲んでいること。

水に含まれているシリカも美容成分として最近話題になっています。

 

水をしっかり飲むことが美肌への近道

 

乾燥による肌のシワは水をしっかり飲むことで改善できるとアトランタの皮膚科医ケネス・エラー博士は言っています。

 

胎児 約90%
新生児 約75%
子ども 約70%
成人 約60~65%
老人 約50~55%

↑身体の水分量

 

歳をとるごとに肌の水分も失われていきますが、毎日コツコツと水を飲むことでいつまでも潤う肌、若々しい肌を保つことができます。

 


 

身体の毒素を外に出してくれる

 

腎臓は体内の毒素を外に出させ身体のなかをきれいにしてくれる大切なものですが、摂取する水の量が少ないと循環できず、毒素を外に出せません。

十分な水を飲まないと腎臓が身体機能を維持しようと、排出しようとせず身体のなかに溜めてしまいます。

これもこまめに飲んで毒素をしっかり出して綺麗な身体を維持しましょう。

 

ちなみに、十分な水を飲んでいると尿は色が薄くて臭いが少なく、十分ではないと尿の色が濃く、臭いが増す傾向があるようです。

 


 

便秘改善で胃腸もスッキリ

 

これは結構聞きますね。

便秘の原因は身体の水分不足によるものです。

身体の水分を維持しようとなんと、便の水分を腸が吸収しているそうです。

これは身体にもよくありませんし、あまりいい気持ちがしないので便秘になる前に水を飲んでさっさと出すもんは出しちゃいましょう。

 

6 Reasons to Drink Water

 

 

また、ずっと水を飲まないと身体にどんな影響が出るのかも調べてみました。

 

体重の2%以上水分が減ると・・・

 

人間の身体は脳で75%、血液は80%、腎臓で90%以上など、ほぼ水分でできています。

そして身体から水分が体重の1%減少した頃から喉の渇きを覚え始め、−2%以上になると気分が悪くなる、疲労がどっとくるなど身体への負の影響が出てしまします。

もっとひどくなると脱水症状になってしまう為、十分に注意する必要があります。

 

Do small differences in hydration status affect mood and mental performance?

 

今回のまとめ

 

ダイエット効果まとめ

  • 水は食事前に飲むことを続けると体重減に繋がる
  • 満腹感を得たい、食欲を抑えたいときは水を飲む
  • 冷たい水を飲んだ後の90分は代謝率が平均より24%上昇する
  • 体内の水分量が少ないと脂肪が体内に蓄積されてしまう元になるのでこまめに水を摂取する

 

美容デトックス効果まとめ

  • 乾燥による肌のシワは水を飲むことで改善できる
  • 潤いのある肌には水分が必須
  • 水は肝臓の働きに必須で毒素を排出するために必須
  • 便秘の原因は水分不足なのでたくさん飲もう

 

水はダイエットにも美容にも良いことがあるのは科学的にも本当のようでした。

たかが水、されど水ですから毎日の生活の中ではジュースを水に変えてみることや少しでもを飲む習慣をつけると良いと思います。

 

 

よく読まれている記事

1

プレミアムウォーターには現在7種類(基本タイプ5種類+2種類)のウォーターサーバーがあり、どれが合うのか分かりづらかったりします。 特にこの記事では 機能 デザイン、色 電気代 大きさ レンタル代、月 ...

2

2018年11月11日にあるものが家に届いた。 ポッキー?プリッツ? 否!!! 水である。   すいません。 昔から新商品がくるとワクワクタイプです。   というわけで今私が使って ...

3

今回はプレミアムウォーターの解約方法と準備から返却までについて詳しく解説していこうと思います。   解約の大まかな流れとしては 水を使い切る 解約金が発生しているか確認をして解約の申し出を行 ...

4

プレミアムウォーターの口コミでよく見かけるのが カスタマーセンターに繋がりにくい 待たされる などカスタマーセンターのあまり良くない評判もちらほら出てきますが、口コミの日付を見ると1年前や2年前など結 ...

Copyright© 10ヶ月使用者が答える本当のプレミアムウォーターの評判や口コミ , 2018 All Rights Reserved.